z hantlami

06.04 PUSH 2 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 2. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 3a.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 3b.Push press 5 x 8: 40kg 3c.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 5kg 4. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 5. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

27.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

[...] rozgrzewki 3 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki 3 x 10-12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6-10 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3 x 6-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-10 ABS: 1. [...]

[...] po serii ze 110kg w ogóle nie czułem bólu w prostownikach... ale tak jak mówi pat34 może być kolosalna różnica jak dołożę 20kg... Trening: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 10x 20kg 2 seria - 10x 22kg 3 seria - 10x 25kg 4 seria - 10x 28kg 5 seria - 10x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=wTKeUWxbgbA Progres [...]

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -9 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 13kg -10* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Wyciskanie hantli na barki -15* 11kg -12* 13kg -10* 13kg -10* 13kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 15kg -10* [...]

[...] - 1 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 60kg -8* 70kg -8* 90kg -6* 100kg Jest duży zapas :) Drążek -10 -10 -9 -9 Zabrakło pary przy dwóch ostatnich seriach Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg Tu już było ciężko, kolejny [...]

[...] FBW TRENING "B" MASA Wtorek - 16 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* 17kg -8* [...]

[...] FILMIK Filmik specjalnie dla Adzika, który prosił o filmik z boku ;) http://www.youtube.com/watch?v=SCVzSCJMeo0 Drążek Zamiast drążka wyciąg górny ;) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21g -8* 23kg -6* 25kg -5* 27kg :/ Wyciskanie hantli na barki -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Pompa ogromna !! Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] jest prawidłowy, jednak ja bym połączył wtorek i czwartek w jeden dzień - środę, zyskując jeden dzień regeneracji więcej ;) Klatka: zamiast przenoszenia dałbym wyciskanie hantlami/sztangą na skosie dodatnim Nogi: nie rozpisałeś, przysiady 4s, wykroki 4s i łydki 4s powinno starczyć Barki: dałbym wszędzie po 3 serie Triceps: nie rozpisałeś, [...]

[...] i ponad 20% tkanki tłuszczowej. Obecnie jest około 78-79kg, ale ciągle około 20% tkanki tłuszczowej. Spożywam 2000kcal i waga nie leci na łeb, na szyję, więc boję się podwyższać do 2500kcal. Nawet te 2300kcal to wg mojej obserwacji może być za dużo. A co z treningiem? Jest ok, jeśli dorzucę więcej nóg i pleców? Jak zrobić FBW z samymi hantlami?

[...] o 8kg na jednej hantli, a mimo tego WL leży :/ poza tym jak to jest możliwe, że po seriach wyciskania sztangą przechodzę do wyciskania hantli na skosie dodatnim i macham hantlami 30kg, co daje 60kg obciążenia dla rąk, gdzie wiadomo na hantlach jest większy zakres ruchu i imo ciężej się wyciska niż sztangę, a na głupiej sztandze, a pierwszym [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie Przysiad.ze sztangą na plecach Podciąganie.szerokim.nachwytem na maszynie z asystą Wyciskanie na ławce (prostej, skośniej, sztangą lub hantlami) Wyciskanie żołnierskie sztangą lub arnoldki Pompki na poręczach Wszystko jadę po 5 serii i z reguły po minimum 15 powtórzeń obecnie. Mniejsze obciążenia w stosunku [...]

[...] 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 3 serie (12-12-10) -Modlitewnik 3 serie (12-12-10) -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano (12-12-10) -Uginanie przedramion na ławce kont 70-60 stopni

[...] i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Szrugsy 3s (12) szrugsy hantlami 3s (12) aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a [...]

[...] ciężko, ost. powtorzenie z lekka pomoca wiec zmniejszylem do 77,5 i bylo git :p ) 3s Płaska - sztanga 10/8/5 (70,75,75 ciezko mi idą sztangi, wiec dodatkowe dwie serie hantlami) 2s Płaska - sztangielki 5/5 ( 31/31 lajtowo) 4s rozpiętki - różne kąty ławeczki, 8-10 powt. 13-15kg 4s Przenoszenie hantli za głowę, 10/8/8/8 (27,29,31,33kg) [...]

Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule [...]

Ostatni trening hipertroficzny ze wtorku: 1. MC:8x110kg, 7x115kg, 6x115kg, 6x117.5kg 2. Wl hantlami: 8x27kg, 7x29kg, 5x29kg 3.Łydki na maszynie Smitha + podciąganie: 8x80kg+8, 8x90kg+7, 8x90kg+6, 7x100kg+6 4. Unoszenie na boki 3 serie 8x15kg 5. Młotek + ściąganie wyciągu: 8x17kg+5st, 6x19kg+7x6st, 6x19kg+7x6st. Oraz trening środowy- nie miałem już [...]

[...] ze sztanga 1x100 Dzien 3 Martwy ciag 5x6-8 Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie + wioslowanie hantlem w oparciu o lawke 3x8-10 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Wycisk wasko 5x6-8 Pompki na poreczach + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 francuzy hantlami na skosie dolnym 3-4x10-12 wycisk wasko 1x100

[...] barki: wymachy boczne hantli 3x15 barki: wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 3x15 biceps: uginanie ramion z sztangą 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3x10 PIĄTEK: nogi 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub [...]